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这是找死的节奏,这样一个月下来,不能叫美女了,应该叫女施主了,毛都掉光了,这多清新多俗,不吃碳水,易怒又躁,应该每天都吃点粗粮,多吃高蛋白,也一样会瘦,如果只吃青菜减肥,没几个人能受的了,可能成为一个死胖子
只吃主食不吃菜,一个月后是胖还是瘦,需要看人
首先不吃蔬菜,不吃水果,那么就容易出现营养不了,很多的维生素纤维等等都没办法正常摄入,达不到人体需要的标准,这样不利于身体的新陈代谢,也不利于身体的健康。很多纤维和维生素参与到身体排泄的方面,要是摄入不足,容易出现便秘等现象。
其次,在中国,主食包括米饭这些,米饭含有大量的淀粉,这样经常吃容易产生很多能量,这样容易造成能量摄入过多,消耗不完,就容易堆积形成脂肪。要是吃那些粗粮的话,天天吃粗粮,有些粗粮人体无法消化,这样还是造成负担,加上粗粮并没有足够的营养含,一样会出现营养不良。要是以肉为主食,那就容易出现蛋白质或者脂肪摄入过多,要是不吃蔬菜水果的话,就难以将多余的东西排出来,这样不利于自己的健康。
最后,这样营养不均衡不健康的饮食习惯,对于自己身体没有多大的好处的。
碳水化合物、优质蛋白、维生素、矿物质、水、膳食纤维、等都要齐全,这样人才会更>康健/p>
你好!正常合理的膳食结构是要有主食、有适当荤肉等优质蛋白、蔬果。各类食物种类繁多,主食种类来源也是非常多,所以同样纯吃主食,如一个是吃五谷杂粮主食, 另一个是吃汉堡等精加工米面主食,那这产生的结果应是大不同。
我们先了解下人体必需的七大类营养素(40余种基础营养物质),即碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水、膳食纤维。碳水化合物、蛋白质、脂类这是人体必需的三大宏量营养素(好比柴火),也就是人体需要的量最多,而蛋白质对于生理功能更是至关重要,没有蛋白质就没有生命,它是生命物质的基础。那维生素、矿物质这微量营养物质,就好比火柴,三大宏量营养素需要它助燃代谢,而水,膳食纤维就好比扫把,清扫代谢的垃圾。我做了这样比喻,相信大家就很容易理解了,了解了这样关系后,我们来了解下,如果纯吃如下两种情况的主食,预想可能会怎样结果。
首先,我们了解下五谷杂粮有哪些,包括全谷物:如全麦,燕麦,藜麦,糙米,小米,玉米等;还包括杂豆类:赤小豆,红豆,绿豆等;以及薯类:红薯,土豆,山药等。这些粗杂粮全谷物除了含有丰富的碳水化合物,供给人体能量(主食的主要功能),同时它们含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等人体需要的一些微量营养物质,同样也含有蛋白质、脂类。我们说了蛋白质很重要,生命物质的基础,那这类食物蛋白质含量因没有被破坏,相对就比较高,以全谷物为例,大概含有10%多蛋白质量,这样一天只吃主食,一斤量的话,也有50克上的蛋白质,这可以满足正常成年人基础的需要量,再加上还有其它各类的营养物质(只是量可能不够充足),这样来讲,相对还是比较能够满足人体需要的基础各类营养物质。一斤量的能量1800千卡左右(正常轻体力女性建议的能量参考这量),正常的活动情况,按理来讲,应该是不会太胖也不会太瘦,但这可能在铁各方面容易缺乏较多,导致贫血等一些症状,免疫低下。
其次,再来了看下汉堡等精细加工的米面主食,这个包括:像面包、蛋糕、汉堡、白米饭、白馒头等精白米面的加工制品(原材料一样,就是加工的成品不同而已), 这些主食经精制加工后,外层营养物质及胚芽已都去除,所以原谷粒中含有的膳食纤维、矿物质、维生素、不饱和脂肪酸类等已都流失,以及蛋白质类也都所剩无几,更多留下的真的就碳水化合物了。碳水化合物主要就是供给能量,这样你所吃进去的食物,就是供能,便导致人体其它必需营养物质严重匮乏,这样能量过多,转化为脂肪,而帮助能量代谢消耗的东西又少,最终累积,我想必然成内分泌紊乱的胖子。蛋白质严重缺乏,掉头发、免疫低下等等将严重影响人体的健康问题。
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不吃主食是完全有可能瘦下来的,当然前提条件是在饮食和日常生活不变的情况下,只改变这一个变量。
因为中国人的饮食习惯以及外面吃的简餐,大都是以主食为主,供能比例约占了50-70%,所以把主食这一块掐掉,其他食物按照吃主食的量去吃的话,直接就少摄入一半的热量。
我们知道一般人减肥的最直接原理就是摄入热量小于消耗热量,制造热量差,这样身体就没有多余的能量去储存脂肪,而且还要额外消耗脂肪供能,量变产生质变,时间久了自然会瘦的很明显。
虽然知道了不吃主食能瘦,但是,真正执行起来非常困难,而且不吃主食的话体内的糖原会不足,对从事体力劳动和脑力劳动的人来说都是不利的。因为葡萄糖供能速度快,反应过程相对脂肪来说简单,而且大脑非常消耗葡萄糖,是给大脑提供能量的主要原料。
对体力劳动者也很重要,因为我们的肌肉中储存着一定量的肌糖原,是我们肌肉运动的主要能量物质。如果使用后无法及时补充,人就会觉得疲劳无力,恢复的慢。
就算我不用脑也不运动躺着赚钱,也无法保证一定能成功减肥。短暂的时间的确可以在体重称上反应出来效果,但减得可能不全是脂肪,多数还是糖原以及体内大量的水分。
而且不吃主食的话会引起一些不良反应,比如头晕乏力,情绪低落,渴望美食,一些营养素的缺乏等。对身体健康是不利的。
就算这样身体上的不适都可以接受,但你也无法保证其他饮食的控制。比如吃高糖高脂的零食饮料啊,一些高淀粉类的蔬菜啊等等,这些食物可能比主食还恐怖。
不吃主食难以获得满足感,后期会变得非常渴望碳水,很难长期坚持下去。
不吃主食与生酮饮食还有区别,生酮饮食是几乎不吃任何含高碳水的食物,而主食只是高碳水食物的一部分。至于生酮饮食的问题篇幅有限,我以后会在文章中专门写。
我的建议是可以在其他饮食不变或者不增加的基础上,减少主食的摄入量,这不仅可以减少总热量的摄入,而且都知道主食加上美味的菜肴会吃到根本停不下来,但如果主动控制了主食的量,只吃菜的话可能就没有这么高涨的食欲了,也是有利于控制体重的。
说白了市面上这么多饮食方法、减肥产品、代餐等等,本质上来说目标一致,就是控制食欲延缓饥饿等手段来达到减少摄入热量,达到减肥的目的。但很多方法都是不健康的也是无法长期坚持下去的,给你短暂的效果,让你觉得减肥也不是这么难,最终还是华丽的暴击!
只要你自己找到可以控制饮食的方法,同时可以增加运动提高消耗量,也可以长期的坚持下去,这就是最适合你的减肥方法哟!
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